プロテインダイエットは効果あるの！？
プロテインのダイエット効果がすごい！夏までに痩せたい人は注目
- プロテインのダイエット効果がすごい！夏までに痩せたい人は注目
- プロテインダイエットの効果とは？主な５つの効果・効能
- プロテインの効果的な飲み方４選
- プロテインはこんな人におすすめ
- プロテイン人気ランキングTop５
- まとめ
プロテインダイエットの効果とは？主な５つの効果・効能
タンパク質不足を解消
そもそもタンパク質とは？
タンパク質は、筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを生成します。たんぱく質を摂取することで筋肉の増強のほか、美肌効果、育毛効果、免疫力アップなどの効果に期待できます。
一日どのくらい摂取すればいいの？
タンパク質の一日の摂取量は、健康人で体重×１ｇ、筋トレを行っている人は体重×２～３ｇ摂取するのが望ましです。
ですが、すべてを食事から摂ることはとても難しいです。そこで登場するのがプロテインです。手ごろに摂取することができ、筋トレを行っていない人であっても普段から飲
むことを推奨します。
不足するとどうなるか
ダイエット中や減量中にために低カロリーの食事ばかりしていると、身体に必要なエネルギーを確保しづらくなります。タンパク質が不足すると、筋肉の減少、肌や髪のトラブル、集中力や思考力の低下などのトラブルの元となりかねますので、最低でも体重×１ｇのタンパク質は毎日摂取したいところです。ちなみに筆者は朝昼晩に欠かさずに飲んでいます！（カロリーオーバーに注意）
ビタミン不足を解消
- 市販されているダイエット用・減量用に特化したプロテインには、多くのビタミンが含まれています。普段の食事では摂取できないビタミンを、効率よく摂取することができます。
・ビタミンA
ビタミンAには美肌効果があります。また、免疫力をアップさせるほか、視力低下を防ぐ効果もあり、皮膚の弱い人や風邪を引きやすい人、目が悪い人にはおすすめの栄養素です。
・ビタミンD
ビタミンDには骨や筋肉を増強する効果があります。ビタミンDを摂取することでカルシウムの吸収がされやすくなり、トレーニングをしている人におすすめです。
・ビタミンE
ビタミンEには赤血球の破壊を防ぐ作用のほか、細胞の酸化を防ぐため、老化防止にも効果があります。
・ビタミンC
ビタミンCには美肌効果があります。コラーゲンの生成を促すことでシワを減らし、ニキビ跡も薄くする効果があります。また、ターンオーバーを促進することで、日焼けやシミの改善効果にも期待ができます。
・ビタミンB1
ビタミンB1には糖質をエネルギーに変換する効果があります。糖代謝を高めるため、ダイエットにも活用することができます。
・ビタミンB2
ビタミンB２には脂質をエネルギーに変換する効果があります。脂質代謝を高めるほか、皮膚や髪、爪の成長を促す作用もあり、美しく痩せたい人におすすめです。
・ビタミンB6
ビタミンB6には脂質代謝を高める作用があり、脂肪肝を予防する効果があります。
・ビタミンB１２
ビタミンB12には赤血球の生成を助け、貧血の予防に大きく関りますので、特に女性の方にはおすすめです。また、記憶力や集中力、腰痛や肩こりにも効果があります。
・ナイアシン
ナイアシンは糖質や脂質の分解に関与するので、ダイエット中の方におすすめです。
・葉酸
葉酸はビタミンB12と同様に赤血球の生成を助けます。また、胎児の先天異常の予防効果があることから、特に妊娠初期の妊婦の方におすすめです。
・パントテン酸
パントテン酸は糖質や脂質の代謝に関与するほか、善玉コレステロールの産生や免疫に関わっています。
身体の引き締め効果
美しいボディラインを保つためには、余分な脂肪を落とすだけでは不十分であり、程よく筋肉を付けて引き締まった身体を作ることが大切です。筋力アップのためにも、運動後は必ず摂取するべきだと思います。
美肌効果
美肌のために、ビタミンCやコラーゲンを摂取している人も多いと思いますが、それだけでは健康的な美肌を手に入れることができないとご存知でしたか？
肌をつくる基となるのがタンパク質です。ちなみに、肌に張りを与えるコラーゲンもタンパク質の一種です。
潤いのある肌を実現するには、タンパク質を十分に摂取し、ターンオーバーの後に表面に出てくる新たな真皮をいかに成長させるかがポイントとなってきます。
はげ予防になる
髪の毛の99％は、ケラチンというタンパク質で構成されています。
髪の毛は特に生命維持と直接関係のない組織であるため、タンパク質が消費される優先順位が低いため、育毛・発毛を促していくためにも日ごろからタンパク質を摂取することが望ましいです。
プロテインの効果的な飲み方４選
起床してすぐに飲む
朝は、体内から水分や栄養素が抜けている状態です。タンパク質も同様に欠乏しています。
睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、疲労回復や細胞の修復を行っているのですが、この際にタンパク質がエネルギーとして利用されるのです。したがって、朝にはタンパク質が欠乏した状態なので、毎朝積極的にプロテインを飲むことで、タンパク質を補うことを推奨します。
置き換えることでの摂取カロリーの抑制
ダイエットをする人のほとんどが食事制限を経験すると思います。
プロテインダイエットの方法の一つとして“置き換えダイエット”があります。これは、一日3食のうち一食をプロテインのみで済ます方法です。
プロテイン一杯のカロリーは、商品にもよりますが80~90kcalの場合がほとんどですので（水で飲む場合）、普段の一食の摂取カロリーを700kcalであったと仮定すると、一日で600kcal以上の制限ができますので、理論上は一か月で体重が約2.5kg落ちる計算になります。
『体重１kgは約7000~7400kcalとされているので、一日に600kcalの制限をすることで、30日で18000kcalの制限。18000÷7000で体重が2.5kg落ちる計算です。』
筋トレ後３０分以内に飲む
筋トレ後の筋タンパク質の合成は、運動終了から数時間が最も高くなります。
中でも、トレーニング直後がタンパク質摂取に対する骨格筋の感受性が高くなるため、運動終了後できるだけ早い時間帯にプロテインを摂取することが効果的です。
とても有名ですが、トレーニング後30分以内にタンパク質を摂取するのが筋量の増加に効果的だと言われています。ゴールデンタイムと呼ばれ、筋トレを継続している人ならば一度は聞いたことがあると思います。
就寝前に飲む
睡眠中は成長ホルモンが分泌されること
より、身体の機能の修復や、筋肉量の増加が行われます。
この成長ホルモンの特徴は、タンパク質の吸収を促すことです。
成長ホルモンが活発に作用しているときにタンパク質を補うことで、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。タンパク質の吸収を高めると、筋肉量の増加につながります。
具体的な時間帯としては、就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを飲むことを推奨します。
その理由としては、就寝前の飲食は胃に負担をかけるからです。
プロテインはこんな人におすすめ
✅タンパク質・ビタミン不足が気になる人
✅ダイエット中の人
✅筋トレ中の人
✅美肌になりたい人
✅薄毛に悩んでいる人
プロテイン人気ランキングTop５
第５位：ザバズ シェイプ＆ビューティー
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●商品概要
運動による引き締めをサポートする「大豆プロテイン」と美容にうれしい「フィッシュコラーゲン１５００ｍｇ」を配合しているので、健康的なキレイを目指すことができます。
●主成分
1食分(14g)あたり：エネルギー/51kcal、ビタミンE/4.0mg、たんぱく質/7.2g、ビタミンB1/0.5mg、脂質/0.3g、ビタミンB2/0.55mg、炭水化物/4.8g、ナイアシン/5.5mg、食塩相当量/0.28g、ビタミンB6/0.5mg、カルシウム/175mg、葉酸/100μg、マグネシウム/63mg、ビタミンB12/1.0μg、鉄/3.8mg、パントテン酸/2.75mg、ビタミンA/225μg、ビタミンC/40mg、ビタミンD/2.5μg
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第4位：healthylifeビューティーソイプロテイン
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脂肪分解作用あるガルニシアエキス配合でダイエットをサポート！
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（原料の一部に、りんご、オレンジ、キュウイフルーツ、もも、由来を使用しております）
第3位：タンパクオトメ
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砂糖不使用で低カロリー！本格的なカフェ風味です！
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大豆たんぱく(大豆含む/遺伝子組み換え無し)、乳清タンパク質(乳を含む)
大豆たんぱく（大豆を含む／遺伝子組み換え無し）、乳清たんぱく（乳を含む）、海藻カルシウム、オリゴ糖、ビール酵母、りんごファイバー（りんごを含む）、グルコマンナン、コラーゲンペプチド（鮭由来ゼラチン）、赤ワインエキス末、アサイー末、カカオエキス末、乳酸菌（還元澱粉糖化物、乳酸菌）／ビタミンＣ、クエン酸、酸化マグネシウム、甘味料（羅漢果抽出物）、ヘム鉄、香料、ナイアシン、コエンザイムＱ10、ヒアルロン酸、ビタミンＥ、パントテン酸カルシウム、ビタミンＢ1、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、ビタミンＡ、葉酸、ビタミンＤ3、ビタミンＢ12
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カルシウム400mg、鉄8.0mg、亜鉛5.0mg、銅0.8mg、マグネシウム140mg、カリウム950mg、マンガン2.2mg、セレン20μg、ヨウ素110μg、モリブデン30μg、ビタミンA 550μg、ナイアシン15mg、パントテン酸4.5mg、ビタミンB1 1.5mg、ビタミンB2 1.0mg、ビタミンB6 1.0mg、ビタミンB12 3.2μg、ビタミンC 60mg、ビタミンD（ビタミンD3）3.8μg、ビタミンE（d-α-トコフェロール）6.5mg、葉酸180μg、ポリフェノール（ブドウ種子エキス由来）120mg※、オルニチン塩酸塩120mg、コエンザイムQ10 35mg、ヒアルロン酸20mg、ビタミンP 2mg
第1位：【100％植物性たんぱく質】ボタニカルライフプロテイン
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大豆たんぱく、黒糖、ヘンプシード末、抹茶、緑茶、食物繊維、植物油脂、アマチャ末、玄米たんぱく、
アマランサス末、クロレラ末、マキベリー果汁末、ココア末、チアシード末、アーモンド末、花粉末、マカ
末、スピルリナ末、ブロッコリー新芽末、クコシエキス末、ベリーミックス末、カムカム末、レッドドラゴンフ
ルーツ果汁末、ガラナエキス末、ザクロ果汁末、アセロラ末、ノニ果汁末／乳化剤（大豆由来）
筆者のおすすめ：ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味
●商品概要
『サプリメント・オブ・ザ・イヤー』にも輝いたことのある「100％ ホエイプロテイン ゴールドスタンダード ダブルチョコレート味」は、プロテインの理想的な形態と言われているＷＰＩ（ホエイプロテインアイソレート）を高いレベルで配合した製品です。
●主成分
カロリー １２０kcal
脂質カロリー１０kcal
総脂質１g
飽和脂肪酸 ０．５g
トランス脂肪酸 ０g
コレステロール ３０mg
ナトリウム １３０mg
総炭水化物 ３g
糖類 １g
タンパク質 ２４g
必須アミノ酸 １１g
トリプトファン、バリン、トレオニン、イソロイシン、
ロイシン、リジン、フェニルアラニン、メチオニン
条件付き必須アミノ酸 ７．７g
アルギニン、システイン、チロシン、ヒスチジン、
プロリン、グルタミン＆グルタミン酸
非必須アミノ酸 ５．３g
アスパラギン酸、セリン、グリシン、アラニン
まとめ
●プロテイン摂取することで、ダイエット効果、美肌効果、育毛効果、免疫力向上の効果がある
●引き締まったボディを手に入れるためには、タンパク質が必要不可欠
●食事と置き換えることで、より早くダイエットの効果が期待できる
●運動をしていない人でも、最低一日に体重×１ｇのタンパク質を摂るべきである
●ビタミンなどの栄養が豊富であるため、食事制限をしている人には積極的にプロテインを飲むことで、栄養不足を改善できる
